节后便秘拉不出屎？吃这个水果就够了！

那就是大家每次都在评论区热烈讨论的—— 火龙果！

经过小薇的认真研究，火龙果的通便能力是真的很厉害，具体有这3个原因：

1、果肉膳食纤维含量达2%-3%

火龙果果肉本身膳食纤维含量较高，膳食纤维可以促进肠道蠕动，让便便更快从肠道排出。

2、火龙果中还含有丰富的果胶、低聚糖

这些成分可以吸收肠道中的水分，促进便便形成，还能 调节肠道菌群 ，助力排便。

3、火龙果籽粗纤维高达13%

和其他水果不同的是， 火龙果籽 在助力排便的过程中起到了至关重要的作用！

这些小黑籽的 粗纤维含量高达13% ，属于典型的“大颗粒”膳食纤维，可以在不被消化的情况下，吸附大量水分，增加便便的体积和重量， 包裹着肠道里多余的“垃圾”，在加速蠕动的肠道里，能更快更顺利地排出。

是实实在在的“肠道造粪推粪机”，排便小能手。

最最关键的是，火龙果一年四季都能吃到！ 不用担心季节限制问题，拉不出屎的时候立刻来一个。

说完了火龙果是怎么让我们畅快拉屎的，接下来就要讲讲它该怎么吃。

火龙果这样吃，效果立竿见影！

1、红心好，还是白心好？

如果是为了拉屎顺畅，可优选白心火龙果~

不过两者的膳食纤维含量虽然有差别，但并不大，再加上每个人身体反应不同，所以大家可以根据自己的喜好，选择口感更好，吃完更能顺利拉屎的就行~

但如果对其他营养有需求，可以参照下面这张表格，对比选择：

2、一天要吃多少火龙果？

一般来说， 普通人每天吃一颗中等大小 （300g左右）的火龙果就非常够了。

吃得太多不仅会给血糖造成负担，还可能会让顺畅的便便看起来像“窜稀”。

而 血糖偏高的朋友，可以适当减半，或减到1/3。

如果是经常腹泻，或者是正在腹泻的朋友，就不要用火龙果通便啦~

3、早上吃还是中午、晚上吃？

没有限制，但可以 尽量放在两餐之间吃 ，不仅有助于热量控制，还可以让身体没有负担地代谢糖分，血糖更平稳。

如果你刚好因为最近饮食不调拉不出屎，不如安排一颗火龙果吧，试过都说好。

不过如果想要排便更顺畅，还可以再辅助做好下面这3件事哦。

1、每天喝够1.5-1.7L的水

根据《中国居民膳食指南》2022版推荐，普通成年人每日推荐饮水量在1500-1700ml。

充足的水分可以增加膳食纤维在肠道中的促排便作用，让便便更快形成，排便丝滑。

2、避免久坐

每坐1小时，就站起来活动5-10分钟。

长时间保持坐姿不动，会阻碍肠道的蠕动进度，让粪便堆积在肠道里，肠道反复吸收水分，会让便便变成又干又硬的球状，便秘找上门。

3、饭后半小时，顺时针揉肚子

两手交叠，以肚脐为中心，顺时针轻揉3-5分钟 ，就像这样↓↓↓

（图片来源：小薇编辑部）

顺时针揉腹可以促进肠道蠕动速度，加快排便。不过注意，如果 饭后半小时还很撑就别揉了 ，可能会引发呕吐。

总的来说，火龙果是水果中的通便能手，在没有西梅的季节里，它是大家的绝佳选择。不过一定要注意，别贪多哦。另外， 如果水果通便不顶用，便秘影响到了生活，要及时就医。

你会吃火龙果通便吗？觉得红心好还是白心好？还有什么通便小妙招，来评论区说说吧 ，新的一年祝大家每天都能畅快拉屎。