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1、如果是自己想练的话，可以每天用手掌或拳眼击打腹部肌肉，当然你要有肌肉才行，到不再有剧烈疼痛感后可以用木棒然后再用铁棒，一般三两年就能将腹部肌肉抗打击能力练上去了。

2、其他部位肌肉也一样，。

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